diet_before_man
1: 名無し 2025/09/07(日) 08:55:57.52 ID:wPgM4w7Kd
身長165
体重57
太ってるわけじゃ無いんだけど出てるんや



2: 名無し 2025/09/07(日) 08:56:13.41 ID:wPgM4w7Kd
おすすめの筋トレ



3: 名無し 2025/09/07(日) 08:56:18.13 ID:71obDbQg0
走れ



4: 名無し 2025/09/07(日) 08:56:18.21 ID:kmepXPek0
酒飲んでるやろ



8: 名無し 2025/09/07(日) 08:58:06.64 ID:wPgM4w7Kd
>>4
週一でしか飲まないで



5: 名無し 2025/09/07(日) 08:56:36.55 ID:e64WGbwL0
普通に有酸素しろよ



9: 名無し 2025/09/07(日) 08:58:19.33 ID:wPgM4w7Kd
>>5
内臓脂肪なんかな？



6: 名無し 2025/09/07(日) 08:57:19.38 ID:7LDpARNZ0
ストレッチして腸腰筋鍛える



12: 名無し 2025/09/07(日) 08:59:23.56 ID:wPgM4w7Kd
>>6
歪みを治すのか



39: 名無し 2025/09/07(日) 09:11:59.52 ID:7LDpARNZ0
>>12
ぽっこりお腹　腸腰筋でググれ



7: 名無し 2025/09/07(日) 08:57:34.79 ID:yCpOJ31g0
そこで貴方にお勧めの商品がこのシックスパックってわけ



10: 名無し 2025/09/07(日) 08:58:37.30 ID:DZ27+wGG0
ワイはぶら下がり健康器買ってハンギングワイパーやってる



18: 名無し 2025/09/07(日) 09:01:27.42 ID:wPgM4w7Kd
>>10
めっちゃ鍛えられそうやん！



24: 名無し 2025/09/07(日) 09:03:05.22 ID:DZ27+wGG0
>>18
イッチと同じくらいの体形やが2週間で目に見えて引き締まったで
食事もガッツリ減らしたけどな



11: 名無し 2025/09/07(日) 08:58:50.79 ID:RRiu12e20
腹筋だけ鍛えてもお腹周りは変わらんて
何億回言えば分かるん？



14: 名無し 2025/09/07(日) 09:00:33.72 ID:wPgM4w7Kd
>>11
筋肉がないからぽっこりになるんやないのか？



13: 名無し 2025/09/07(日) 08:59:49.34 ID:SnHuhTiD0
ベリーダンス



15: 名無し 2025/09/07(日) 09:00:34.36 ID:QvrLRWqW0
腹筋はキッチンで作る
これ定説やぞ
飯をかえろ　脂質へらせpfc記録して徹底管理しろ
体脂肪減らすことでしか腹はへこまん



16: 名無し 2025/09/07(日) 09:00:39.60 ID:TedrXoXz0
細過ぎやろ
女かよ



17: 名無し 2025/09/07(日) 09:01:03.50 ID:OFDJ1FFL0
ビルダーの人が体脂肪めちゃくちゃ落としてるのに腹出てたのは姿勢を改善したら治ったって言ってたな



19: 名無し 2025/09/07(日) 09:01:27.71 ID:SpW158Zj0
餓鬼おじさん



22: 名無し 2025/09/07(日) 09:02:23.26 ID:wPgM4w7Kd
>>19
せやで久々に鏡で見てびっくりや



20: 名無し 2025/09/07(日) 09:01:46.87 ID:f17iAYGc0
筋肉痛ない日は毎日できるなら腹筋ローラーでもクランチでもなんでもええで
腹筋鍛えるのに一番大切なの継続やから
ただし最低半年は覚悟せなアカンで



26: 名無し 2025/09/07(日) 09:04:43.42 ID:wPgM4w7Kd
>>20
頑張ってみるで



21: 名無し 2025/09/07(日) 09:01:48.82 ID:SNVBAvzLa
ローラーしなさい
adidas(アディダス) 腹筋ローラー アブホイール 腹筋トレーニング ADAC-11404
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adidas(アディダス)




23: 名無し 2025/09/07(日) 09:02:35.39 ID:SpW158Zj0
腹筋の上にも肉乗るから
ある程度は痩せないと



25: 名無し 2025/09/07(日) 09:03:50.40 ID:VXR3v72O0
走れ
脂肪が落ちれば特に腹筋運動しなくても割れ目は見える



27: 名無し 2025/09/07(日) 09:04:50.73 ID:n3nufZs80
骨盤の向きを変える整体系体操



28: 名無し 2025/09/07(日) 09:05:10.37 ID:SpW158Zj0
ペラペラ男「俺腹筋あるぜ」みたいなのは滑稽だから鍛えないと



29: 名無し 2025/09/07(日) 09:05:45.50 ID:SpbWQqGSH
コアリズム
仰向けになって両足上げ



30: 名無し 2025/09/07(日) 09:06:26.00 ID:RRiu12e20
部分痩せというものは存在しないんやで
どれだけ腹筋を鍛えようと、腹回りも顔も脚も均等に痩せていく



32: 名無し 2025/09/07(日) 09:07:23.24 ID:T8U2S3lca
しのごの言わんととりあえずやれ



33: 名無し 2025/09/07(日) 09:08:48.15 ID:OyJ+2YX+0
餓鬼体型つらいよな



34: 名無し 2025/09/07(日) 09:09:01.77 ID:WrpdSfxq0
懸垂スタンド買って懸垂しろとは言わないけど足を曲げよう
詳細に書けば、背中を丸めずに膝を90度に曲げる姿勢をすれば腹筋に効くし体幹トレーニングにもなる
これすら理由つけて躊躇うなら一生デブやってろ気持ち悪い



35: 名無し 2025/09/07(日) 09:10:01.34 ID:n3nufZs80
「5分でぽっこりお腹解消体操」を調べてみたら



36: 名無し 2025/09/07(日) 09:10:13.46 ID:0SFkNDkS0
これ痩せてる人間ほど腹だけ出てくるよな
ワイ178cm58kgやけど手足骨と皮だけなのに腹だけ出てる餓鬼体型やわ



37: 名無し 2025/09/07(日) 09:10:29.38 ID:+EYvMtLr0
やってみればええけど腹筋鍛えてももお腹の脂肪はなくならんで

お腹の脂肪落とすなら食事療法と有酸素しかない



38: 名無し 2025/09/07(日) 09:11:42.57 ID:WrpdSfxq0
猫背だと下腹だけ出る超気色悪い体になるよ



40: 名無し 2025/09/07(日) 09:13:14.17 ID:VqNu1fvH0
短足で腹も出てるから起き上がろうとして転がっちゃったわ
嫁にダルマみたい言われて泣いた



41: 名無し 2025/09/07(日) 09:14:05.36 ID:gqyGGeWA0
体幹トレーニングしとけ



42: 名無し 2025/09/07(日) 09:14:47.82 ID:CopUth0c0
腹だけ出るのは筋量不足やで
スキニーファットってやつや
胸背中脚と大きい筋肉鍛えた方がいい
腹筋も分厚さが変わるからできるなら頑張れ



43: 名無し 2025/09/07(日) 09:16:28.59 ID:i2RKQIaZ0
腹筋鍛えてもプロレスラーみたくなるだけや
鍛えつつ全体的に痩せないと



44: 名無し 2025/09/07(日) 09:17:16.67 ID:fuvV+LPd0
ファットを伴わずマッスルだけ強化するのって素人にはキツイよね



45: 名無し 2025/09/07(日) 09:21:36.37 ID:CNWUtTnY0
ジム行けジム



46: 名無し 2025/09/07(日) 09:24:36.39 ID:bKZ88GzX0
まずはプランクが30秒3セットできるかやな



47: 名無し 2025/09/07(日) 09:26:06.20 ID:w9pttqbj0
見かけの筋肉より腸腰筋が衰えてそう



48: 名無し 2025/09/07(日) 09:28:43.37 ID:ycfT8RbM0
腹を凹ませたくて腹筋鍛える奴と脂肪を減らそうとする奴はアホってYouTuberが言ってた



49: 名無し 2025/09/07(日) 09:29:17.24 ID:bKZ88GzX0
>>48
部分痩せなんてないし、腹の肉は最後やからな



50: 名無し 2025/09/07(日) 09:39:44.92 ID:xw8OteVm0
ラジオ体操毎日で結構変わるやろ



51: 名無し 2025/09/07(日) 09:40:51.11 ID:hvG5Fm/w0
部分痩せという幻想を捨てろ
腹が特に出るのは皮下脂肪＋内臓脂肪のせい
脂肪を落とすには有酸素運動＋食事管理
運動で代謝を上げることは大切だが運動そのもので消費されるカロリーはたかが知れてる



53: 名無し 2025/09/07(日) 09:52:18.90 ID:DOj0Gqgt0
朝　おにぎりとゆで卵2個
昼　鶏肉とゆで卵2個
夜　普通に食べるが炭水化物すくなめ

これで半年で10キロやせて腹囲も8センチへこんだ



56: 名無し 2025/09/07(日) 10:05:40.15 ID:3fWKUead0
走れ



57: 名無し 2025/09/07(日) 10:09:49.83 ID:wZIyEiQ50
運動はランニングとスクワット、食事は低カロリー高タンパク



58: 名無し 2025/09/07(日) 10:10:15.75 ID:Z0b/p2i80
つまり楽して簡単に腹回りを痩せるにはどうしたらええんや
なんGの叡智でなんとかしてくれ
今年の健康診断で85センチなったから呼び出し食らって怒られる



59: 名無し 2025/09/07(日) 10:10:37.54 ID:PFnQTxcA0
やっぱへそ周りだけブヨブヨになるよな



62: 名無し 2025/09/07(日) 10:21:08.43 ID:MQhubRCl0
プランク中心に筋トレしてから有酸素運動



63: 名無し 2025/09/07(日) 10:22:09.58 ID:7LDpARNZ0
ワイは炭水化物しっかり撮って油減らしたほうが痩せた



64: 名無し 2025/09/07(日) 10:22:25.63 ID:OfuPwi9b0
スクワット
お前ら腹筋ローラー10回だけでいいから毎日やってみろ


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